Hiện tại,mình cao 1m64 cân nặng 52,5kg,vòng eo vẫn còn voi lắm 67cm :( nhưng mình đã giảm được 8kg trong một năm đầu tập luyện với vòng eo chuẩn 63cm nhưng do qua một đợt ăn uống mình lại leo lên 53kg và mọi người bảo vừa vặn nhưng Mẹ mình bảo vẫn cần giảm kg nên hiện tại đang theo chế độ ăn low-carb.Thật ra mỗi người một thể trạng,mình thì như "bong bóng" dễ lên và cũng dễ xuống lắm.Sau đây xin chia sẻ giá cả và thời gian nơi mình tập luyện ^^
NHÀ TẬP LUYỆN PHÚ THỌ ( đi ngang Lý Thường Kiệt là sẽ thấy,vô nhà tập luyện chứ không phải nhà thi đấu nhé^^Có nhiều loại thẻ,sau đây là những loại thẻ mình đã từng sử dụng.Lưu ý "GIA HẠN" là trường hợp bận việc đột xuất hay nghỉ lễ hoặc bệnh blablabla thứ bạn nghĩ rồi vô xin bà chủ ở đó với lý do phù hợp bạn sẽ được cho đi thêm dù trên thẻ đã hết ngày.Nhớ đem theo thẻ mỗi lần tập vì bạn chưa quen nên người ta không cho vào và bạn sẽ bị bắt mua thẻ ngày,hình như 35k một lần vào.Như vậy sẽ rất tốn kém nên HÃY NHỚ MANG THẺ nhé,nếu tập quen thì bạn sẽ được cho vào những phải ghi tên vào sổ nợ =)) Mình đây quen mặt rồi nên quên là cho ghi nợ thôi.
Quần áo tập bạn mặc sao thấy thoải mái là được nhưng theo bản thân mình bạn nên chọn loại vải co giãn hút mồ hôi í,vì nếu bận các loại vải cứng hoặc hút mồ hôi bạn sẽ khó khăn tập luyện và có thể bị bệnh ngoài da >"< Ngoài ra nên mang giày bata trong lúc tập để tránh đau chân,dễ hoạt động hơn và ra dáng sporty nhé ^^ À, mà cô Phim chủ nhiệm câu lạc bộ đó chắc cũng U50 mà thích kêu bằng chị lắm nên các bạn mua quần áo trong đó hay là mua gì đó hoặc lấy thẻ lấy khăn phòng tập thì kêu chị nhé =)) Đồ trong đó hơi mắc khoảng 250k bộ quần ngắn còn đồ dài mình không biết vì mình không có mua nhưng chất lượng thì bảo đảm.Có bộ đồ mình mua 2 năm rồi nhưng vẫn còn ôm sát <3.Vô đó các bạn nên mang nước uống vì đồ uống trong đó mắc lắm,với lại giữ gìn chìa khóa tủ người ta giao cho bạn cất đồ một cách cẩn thận nhé.Phòng tập có chỗ thay đồ cho nam nữ riêng,có phòng tắm nước nóng nếu bạn nào muốn tắm.Phòng tập gym thì máy lạnh và có xông OXY còn phòng tập thẩm mỹ cũng khá kín đáo,có kính xung quanh cho các bạn tha hồ ngắm nhìn mình nhảy múa. =))
Sau đây là các loại thẻ mình từng sử dụng và biết qua:
- thẻ 240k : đi được 15 ngày nhưng chi đi được từ 5h-13h,được gia hạn ra 1 tháng
- thẻ 350k: đi được 15 ngày từ 5h-20h30 luôn gia hạn 1 tháng
- thẻ 600k: đi được 30 ngày từ 5h-20h30 luôn,gia hạn 2,5tháng.NHIỀU NGƯỜI ĐI CHUNG THẺ ĐƯỢC NHÉ ^^ Mình đang dùng loại này vì mình đi couple như vậy tiện lắm <3
Các giờ học thẩm mỹ: bao gồm nhảy theo nhạc,gậy,tạ 1kg hoặc thảm để tập bụng.Mỗi suất tập thẩm mỹ là 1tiếng đồng hồ.Thời gian hình như buổi sáng từ 5-9h và chiều tối thì 15-19h chỉ có từ thứ 2-thứ 7,chủ nhật chỉ có GYM và đóng cửa lúc 13h30.Tuy nhiên mỗi cô sẽ có một giáo trình khác nhau,hiện tại có những cô với thời gian như sau và đánh giá của mình :
- cô Minh : dáng đẹp U40 vẫn rất hot ^^ cô này dạy rất hay,phối hợp nhảy+gậy+thảm đủ trò.Lúc mình học làm sai cô hay la nhưng bây giờ mình dẻo dai và ốm bớt là nhờ cô rất nhiều.Cô dạy sáng 357 (7-9h) và chiều 246 (15-17h)
- cô Hà : hơi mập nhưng nhiệt tình và nhảy rất sung ^^ Hiện giờ mình đi giờ cô Hà buổi tối,bạn nào đi là gặp mình thôi =)) Cô dạy 246 sáng(7-9h) và tối (17-19h).Cô này không phối hợp như cô Minh,30 phút đầu nhảy và 30 phút sau hoặc gậy hoặc thảm thôi.
- cô KHÔNG BIẾT TÊN chỉ dạy 18-19h 357 nhưng rất sung và bụng cũng rất đẹp học cũng hiệu quả
- cô Thảo : dở nhất trung tâm,động tác lặp đi lặp lại,không nhiệt tình nói chung KHUYẾN CAO KHÔNG NÊN ĐI (15-18h 357 ) =))
Lưu ý thêm là MẤY CÔ DẠY GYM BÊN NGOÀI NHƯ TÊN PHƯƠNG và NHI RẤT KHÔNG THÍCH THẨM MỸ BÊN TRONG,LỰA CHỌN CÁI NÀO LÀ TÙY BẠN.Lúc đầu mập quá nên tập thêm GYM ở ngoài ( thấy ai đeo bảng tên kêu họ hướng dẫn,không hướng dẫn cứ nói bà cô Phim) nhưng khi ốm lại mình thấy tập thẩm mỹ là đủ cho sức khỏe của bạn gái.Tập GYM quá là đô như nam luôn ấy,bà cô Phương Gym nhìn bụng 6 múi nhìn ớn ớn nhưng do tính chất công việc nên mình không nhận xét thêm nhé.^^ ĐỪNG ĐỂ BỊ CÁC HUẤN LUYỆN VIÊN BÊN GYM DỤ KỂ CẢ CÔ VÀ THẦY VÌ HỌ TÍNH HỌC PHÍ RIÊNG MẮC LẮM ĐÓ.Cứ từ từ,giảm cân là cả một quá trình kết hợp ăn uống,thể dục,nghỉ ngơi điều độ chứ không phải phép tiên ốm là ốm,mập là mập.KIÊN TRÌ LUÔN LÀ ĐIỀU CẦN THIẾT NẾU MUỐN ĐẸP,CHỊU ĐAU GIỎI VÌ MỚI TẬP ĐAU CƠ VÀ MỆT LẮM.Cười không nổi luôn nói chi hắt hơi hay ho đau lắm,vì vậy THẤY ĐỒ ĂN VÀ NGHĨ TỚI CƠN ĐAU LÀ KHÔNG ĂN ĐƯỢC VÌ TÂP MỆT MÀ ĂN LÀ MẬP LẠI ĐÓ =))
Lúc 58kg mình ăn cơm buổi trưa và tối chỉ ăn canh rau chứ không ăn thêm tinh bột.Ăn rau càng nhiều càng tốt,tạo cảm giác no giả.Ăn hủ tiếu hoặc các món có nước,kêu ít tinh bột,ít húp nước nhiều tránh bụng to ra,uống nước lúc tập đầy đủ nhưng UỐNG TỪNG NGỤM NHỎ,tu một hơi là không tập được lại bị mập bụng =)) Tránh ăn các loại bánh ngọt,chè,đồ ăn tích muối,nước ngọt... mấy cái nhiều đường,tinh bột í,không kiểm soát nỗi cân nặng đâu =)) TÍCH CỰC UỐNG NƯỚC ÉP KHÔNG ĐƯỜNG HOẶC ÍT ĐƯỜNG THÔI NHÉ,SỮA KHÔNG ĐƯỜNG CŨNG RẤT TỐT ^^ MẶT KHÁC LÚC TẬP HÃY TẬP THÓI QUEN THỞ RA HÍT VÀO THEO NHỊP ĐẾM VÀ LUÔN HỚP CHẶT BỤNG KỂ CẢ KHI NGÔI LÀM VIỆC HAY CHẠY XE TRỪ LÚC ĂN NO THÔI NHÉ VÌ NHƯ VẬY TẠO THÓI QUEN GIỮ CƠ BỤNG LUÔN HOẠT ĐỘNG.Người mẫu Anh Thư cũng từng chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp của chị ấy là hóp bụng đó ^^ ĐẶC BIỆT CÁM ƠN MẸ CỦA MÌNH ĐÃ DỌA CẮT BỚT LƯƠNG VÀ LA Ó SUỐT MÙA HÈ 2 NĂM TRƯỚC VÌ MÌNH 58KG ^^
Mình nhớ nhiêu viết nhiêu,mấy bạn có gì cứ comment bên dưới mình sẽ trả lời ^^ Nhớ tiếp viết tiếp nhé,viết tới đây là cũng vận dụng trí nhờ lắm òi :) Các bạn đừng ói khi xem hình nhé ^^ Cám ơn đã quan tâm theo dõi chuyên mục KHỎE ĐẸP CÙNG COFFEE :-*
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét